Dari menggoyangkan banyak koktel dan mengangkut kotak minuman keras hingga berdiri selama 10 jam atau lebih secara berterusan, pergeseran bar sering terasa seperti senaman yang kuat. Dan ini juga dapat meninggalkan bartender dengan sedikit masa atau motivasi untuk yang sebenar.

Saya dibesarkan di rumah tentera, jadi atletisme dan menjaga diri adalah keutamaan, kata Mercedes O'Brien, pengarah koktel di Atlanta's Bir Sejuk . Tetapi ketika saya mula bekerja di industri ini pada awal dua puluhan, saya melalui fasa untuk tidak mengurus diri sendiri dan terlalu banyak berpesta, dan saya membiarkan latihan saya tergelincir

Sekarang, seorang yogi dan kickboxer yang gemar, O'Brien mengatakan bahawa dia mula bersenam semula kerana saya ingin merasa lebih baik dan melakukan yang lebih baik untuk diri saya sendiri.

Di sini, O'Brien dan profesional industri lain berkongsi amalan terbaik mereka untuk bersenam dalam latihan sebelum dan selepas shift.

1. Tetapkan Matlamat

Apabila anda seorang bartender dan pemilik perniagaan kecil, adalah keajaiban jika anda mempunyai masa untuk melakukan apa sahaja untuk diri sendiri, apalagi bersenam, kata Chris Elford, pemilik Seattle's Navy Strength, No Anchor dan Vinnie .

Dia mencadangkan menetapkan matlamat besar untuk menjaga motivasi diri dan berlatih secara teratur. Seorang bekas atlet merentas desa yang masih berlari secara rekreasi, Elford mendaftar untuk perlumbaan antara 5K hingga setengah maraton untuk terus bermotivasi.

Dia juga terus fokus dengan sedikit rasuah. Saya tidak tahu mengenai gear, jadi saya tahu bahawa dengan harga sepuluh minuman, saya dapat membeli sepasang kasut lari baru, kata Elford. Saya berhenti minum, dapatkan sepasang kasut baru dan semakin sihat dalam prosesnya. Ini menang-menang.

2. Cari Komuniti

Bagi Neil Cooper, ketua barman di Lucy di Auburn, Ala., mencari gim yang tepat membuat semua perbezaan komitmen dan ketekalannya untuk melakukan latihan biasa. Ketika saya mula bersenam secara teratur, saya akan pergi ke Planet Fitness, yang dibuka 24 jam dan selesa, tetapi ia agak rendah tenaga, dan ia tidak berfungsi untuk saya, katanya.

Sejak beralih ke gim khusus angkat berat, dia telah membuat teman baru dengan tujuan serupa yang memotivasinya untuk membuat kemajuan dan muncul secara berkala.

Sebagai seorang yang sangat sosial, Elford sering bertemu dengan rakan-rakan untuk membuat dirinya bertanggungjawab. Sebagai bartender, perkara terakhir yang ingin anda lakukan setelah bekerja sepanjang malam pada hari Jumaat dan Sabtu adalah bangun pada pagi Ahad, tetapi saya juga tahu jika saya mempunyai rakan bertemu saya untuk berlari, saya tidak akan mengecewakan mereka, katanya .

3. Jagalah Ringkasnya

Melakukan senaman yang baik tidak bermaksud melaburkan banyak masa atau wang tunai atau peralatan mewah, kata Kimber Weissert, wakil jenama New York City dengan Maker's Mark.

Walaupun dia ahli gim CrossFit, dia mengesyorkan para bartender baru untuk bersenam dengan sesuatu yang mudah. Manfaatkan laluan pejalan kaki tempatan, atau lakukan laju duduk atau push up di ruang tamu anda, katanya. Anda boleh melakukan kecergasan bila-bila masa, di mana sahaja.

Jena Ellenwood dari New York City's Irving yang dihormati dan Hunky Dory juga peminat sukan rumah. Bekas penari dan pesenam, dia memulakan harinya dengan 20 hingga 30 minit Pilates, yoga dan busa bergulir. Kadang-kadang, saya benar-benar letih dan sedikit meregang, tetapi sepanjang darah saya mengalir, saya berasa lebih baik pada waktu siang dan pulih lebih cepat dari pergeseran saya malam sebelumnya, katanya.

4. Rancang Ke Depan

Oleh kerana jadual kerja tidak dapat diramalkan, Cooper mengesyorkan merancang latihan anda lebih awal dan mematuhi rancangan anda. Oleh kerana tidak ada dua hari di belakang bar, adalah penting untuk melakukan senaman pada waktu X, siang atau malam, dan meletakkan telefon anda ke bawah, tutup komputer riba dan luangkan masa untuk diri sendiri.

Ellenwood bersetuju. Oleh kerana pekerjaan kita begitu sosial, sangat penting untuk bersantai di mana anda tidak perlu berinteraksi dengan orang lain dan anda boleh menetapkan semula diri, katanya.

5. Lakukan sahaja

Dan setelah anda menjadualkan latihan, ikuti. Walaupun anda hanya meletakkan 30 minit pada kalendar anda dan tidak bersenam sepanjang masa, anda tetap berkomitmen pada diri sendiri dan mewujudkan tabiat yang lebih baik, kata Weissert.

Anda tidak akan menyesal ketika melakukannya. Bahagian yang paling sukar adalah berpakaian dan muncul, kata O'Brien. Tetapi saya selalu perhatikan perubahan dalam sikap dan tekanan saya setelah saya bersenam. Manfaatnya sepadan dengan masa yang anda masukkan.