Saya Sekiranya anda merasa murung, lesu dan sedih pada musim sejuk ini, kemurungan bermusim mungkin menjadi penyebabnya. Menurut Psikologi Hari Ini , lebih daripada 10 juta orang Amerika mengalami Gangguan Afektif Musim (SAD). Sebagai Jacob Briars, pengarah advokasi global di Bacardi , berpengalaman secara langsung ketika dia pindah dari negara asalnya New Zealand ke New York City pada pertengahan tahun 2000-an, profesional minuman sangat rentan terhadap blues musim sejuk.

Cuaca sejuk di bandar dan kegelapan yang lebih lama pasti mempengaruhi mood dan rutinitas yang saya anggap biasa di tempat yang lebih panas, seperti berlari di luar rumah, kata Briars. Ditambah dengan malam yang panjang bermaksud waktu bangun lewat, yang bermaksud anda terlepas banyak dari apa yang terdapat di siang hari.

Kurangnya cahaya matahari dengan bekerja di dalam rumah, musim perhotelan yang biasanya lambat, dan tetamu yang berurusan dengan masalah musim mereka sendiri, dan musim sejuk dapat terasa sangat suram. Dari mengenal pasti gejala hingga melakukan senaman secara berkala dan mengurangkan pengambilan alkohol, Briar dan profesional lain berkongsi strategi mereka untuk mengatasi kemerosotan musiman.

1. Kenali Gejala

Bagi Briar, tanda-tanda yang terdapat pada blues termasuk kelesuan, tidur, menurunkan motivasi untuk bersenam, membuat pilihan makanan dan minuman yang lebih buruk dan, untuk beberapa orang, kemurungan penuh.

Larisa Yanicak, pengurus bar di Charlotte, N.C. O-Ku dan Indigo , juga mengatakan mengenali gejala SAD membantunya menguruskannya dengan lebih baik. Sebilangan orang cuba mengabaikan tanda-tanda amaran atau marah pada diri mereka ketika mereka mengalami kesukaran semasa musim sejuk, tetapi saya belajar untuk berusaha mengubah apa yang saya dapat dan menerima apa yang tidak dapat saya lakukan.

2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Salah satu perubahan terbaik untuk dibuat? Membersihkan diet anda. Briars mengatakan bahawa dia menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari dan meningkatkan moodnya secara keseluruhan. Tahun ini, saya melakukan cabaran ‘Veganuary’ untuk memulakan tahun ini dengan betul dan mendapatkan banyak vitamin sambil berjalan sedikit di planet ini, katanya.

3. Pilih di Luar

Bagi Yanicak, pergi ke luar perkara pertama pada waktu pagi adalah kunci. Pangsapuri saya adalah sebuah studio dan hanya mempunyai satu tingkap, jadi ia menjadi sangat gelap, katanya. Saya memastikan saya bangun awal, berjalan anjing saya atau membawanya ke taman, dan hanya bergerak untuk menggoyahkan mood itu.

Yanicak juga merupakan penyokong besar berjalan kaki ke tempat kerja setiap hari dan kenaikan luar biasa, sementara bartender New York City Liza Brink mengesyorkan berjalan kaki ke luar dan dari tugas dan bukannya bergantung pada perkhidmatan penghantaran seperti Amazon Prime. Sekiranya anda berkumpul, udara segar sebenarnya bagus dan bertenaga, katanya.

4. Bergerak

Dari bertemu rakan untuk menunggang basikal atau berlari, bergabung dengan gimnasium, mendaftar untuk yoga panas atau belajar bermain dengan program Cazadores Bar Spar, Briars menekankan pentingnya membangun dan mengekalkan rutin yang sihat apabila anda merasa paling tidak.

Heather Rodkey, pengarah operasi untuk Sojourn Philly , juga mendapati bahawa senaman dan meditasi yang kerap membantunya menguruskan SAD dengan lebih baik. Dengan aplikasi YouTube dan meditasi, lebih mudah daripada sebelumnya untuk mengatur semula badan dan minda anda tanpa membelanjakan wang untuk keahlian gim atau peralatan baru yang mahal, katanya. Tujuannya adalah senaman percuma di Saluran kecergasan PopSugar dan Cukup Menjadi , aplikasi meditasi masa.

Yanicak melakukan larian berkala dan juga bertemu rakan untuk panjat tebing dalam rumah beberapa kali dalam sebulan.

5. Moderasi Penggunaan Anda

Walaupun Rodkey mengatakan bahawa menggoda untuk mendapatkan minuman pasca shift, dia menasihati agar tidak. Ini bukan sahaja melancarkan kitaran menggunakan depresan untuk menghilangkan tekanan dan tertidur, tetapi juga menyebabkan tidur dan hilang waktu siang yang kritikal keesokan harinya untuk merawat mabuk, katanya.

Kaleb Cribb, perunding jenama Atlanta untuk Diageo , bersetuju. Cari aktiviti yang boleh dilakukan dengan rakan-rakan yang tidak melibatkan alkohol atau bar, seperti filem atau permainan malam atau menonton rancangan TV bersama-sama, katanya. Dalam tempoh kegelapan, saya rasa yang terbaik adalah mencuba dan mengehadkan pengambilan alkohol anda.

6. Luangkan Masa untuk mengisi semula

Dalam profesion yang menuntut aktif, kadang-kadang mengecas bateri anda berlaku dengan baik, kata Cribb.

Kami hidup dalam budaya yang mendorong kami untuk terus bergerak dan produktif sepanjang masa, kata Brink, yang menggunakan pewarna, teka-teki atau hanya berkeliaran di rumah bersama kucingnya untuk bersantai dan mengatur semula.

Cribb menikmati perjalanan solo dan mendengar muzik, sementara Briars mengesyorkan menggunakan hari musim sejuk yang lebih tenang untuk membaca buku, belajar hobi baru atau hanya tidur dengan tidur yang sangat diperlukan.

7. Minta Pertolongan

Semua rawatan diri di dunia tidak dapat menggantikan bantuan profesional. Yanicak mengunjungi terapis secara berkala, begitu juga Brink, yang juga minum ubat dan melakukan kerja badan untuk mengurangkan gejala kemurungan bermusim.

Untuk bartender dengan anggaran atau tanpa insurans, Rodkey mengesyorkan mencari ahli terapi yang menawarkan harga skala gelongsor atau kolej tempatan dengan pelajar yang menawarkan perkhidmatan percuma sebagai sebahagian daripada latihan mereka.

Sekiranya profesional tidak tersedia, hubungi orang yang anda sayangi. Jangan sekali-kali menjauhkan diri daripada melakukan perbualan yang sukar dengan rakan dan keluarga terdekat jika anda tidak dapat melalui masa-masa buruk, kata Cribb. Kita harus mulakan dengan memperlakukan satu sama lain dengan kasih sayang dan perhatian sebelum kita dapat menyampaikannya kepada tetamu yang kita layani.