Ketika menambah berat badan, badan kita lebih sukar memproses makanan setelah waktu tertentu. metabolisme kita berfungsi berbeza, dan ini juga bergantung pada bagaimana ia berfungsi.

Walau bagaimanapun, makan lewat malam bukanlah idea yang baik untuk pelbagai sebab, dan kami akan menyenaraikan beberapa daripadanya.

Punca makan lewat malam

Perkara utama yang perlu anda lakukan ketika berlapar adalah menentukan dari mana asalnya. Kelaparan cenderung dihubungkan dengan banyak emosi yang berbeza. Ia boleh disebabkan oleh tekanan, kebosanan, perasaan tertekan dan banyak emosi lain.

Dalam kes-kes ini, perasaan lapar tidak nyata. Kita makan untuk mengganti atau menenangkan perasaan itu, dan menyembuhkan diri daripada mereka. Makanan dikenali sebagai ketagihan bagi banyak orang, dan sebilangan daripada kita tidak mempunyai kawalan terhadap makanan kita seperti yang lain.

Penting untuk memberitahu diri anda bahawa anda tidak lapar, dan bukan apa yang anda rasakan. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada saat-saat ini adalah dengan memilih pilihan makanan yang sihat. Sekiranya rasa lapar terlalu kuat, lebih baik makan sesuatu yang sihat daripada makanan ringan yang tidak sihat, dan makanan berlemak dan bergula yang lain.

Sekiranya rasa lapar ini disertakan dengan perasaan ini, tetapi ia tidak datang secara tiba-tiba maka itu adalah perasaan lapar yang sebenar. Sekiranya memenuhi perasaan lapar anda, dan sentiasa mengikuti jalan yang anda hadkan.

Makan lewat malam tidak semestinya tidak sihat, kerana jika anda telah menghabiskan sepanjang hari anda di tempat kerja dan anda tidak makan biasa, daripada makan setiap kali anda merasa lapar. Ikuti saja rancangan makan anda, tentu saja.

Keletihan juga boleh menjadi penyebab kelaparan pada larut malam. Kadang-kadang badan kita merasa sangat letih dan memerlukan bahan bakar, sehingga dapat menghantar isyarat bercampur ke otak kita. Ini membuat kita berasa lapar, terutamanya untuk makanan ringan masin dan bergula.

Sekiranya anda melewatkan makan sepanjang hari, atau jika anda tidak melakukan diet, maka ini juga boleh menjadi penyebab kelaparan anda. Anda akan begitu tertumpu pada makanan, dan otak anda akan terus membayangkan makanan sehingga anda tertidur. Ini tentu sukar, kerana rasa lapar boleh menyebabkan insomnia anda dan sukar untuk tidak memuaskan rasa lapar itu.

Sebab makan lewat malam juga boleh disebabkan oleh kebosanan. Ini berlaku lebih kerap pada waktu malam, ketika anda bersantai, menonton TV atau mencari di web.

Kami terus mengambil makanan ringan tanpa memikirkannya, dan kerana mereka tidak membuat kami merasa kenyang sama sekali, kami tidak akan menganggapnya sebagai ancaman.

Hormon juga boleh menjadi penyebab makan malam anda. Sekiranya anda merasakan kekurangan insulin dan hormon lain, itu akan membuatkan anda berasa lapar. Insulin adalah hormon yang membantu kita mencerna gula. Sekiranya kita kekurangannya, kita akan merasa lapar.

Apabila tahap insulin menurun, kita merasa lemah dan lapar. Apa yang perlu kita lakukan pada masa itu ialah makan sesuatu yang manis untuk menaikkan gula anda.

Perasaan ini juga dapat timbul kemudian, dan ketika itulah anda merasa perlu makan sesuatu pada waktu malam. Anda hampir merasa seperti pingsan, dan untuk mengelakkan perasaan ini, tinggalkan karbohidrat dan gula semasa makan malam, dan cuba makan dengan kerap pada waktu siang.

Leptin sebaliknya membantu kita merasa kenyang. Dia mencatat bahawa kita sudah cukup makan.

Makan terlalu banyak gula dapat mengelakkan hormon ini menyedari bahawa kita kenyang, tetapi juga jika anda makan terlalu sedikit gula, ia juga boleh menyebabkan perkara yang sama. Jadi, sentiasa bersikap sederhana.

Kelaparan juga disebabkan oleh Gherlin Peptide YY dan jenis hormon lain, yang mengawal selera makan dan selera makan kita.

Satu hormon yang berkaitan dengan emosi dan kelaparan adalah Cortisol. Hormon ini mengawal tahap tekanan kita dan apabila jumlahnya tinggi dalam darah kita, kita merasa lapar.

Oleh itu, elakkan keadaan tertekan dan ketahui kapan kelaparan disebabkan oleh tekanan dan kapan lapar sebenarnya.

Beberapa nasihat untuk menghentikan rasa lapar pada waktu malam

Penting untuk makan makanan biasa. Setiap makanan yang anda lewatkan akan kembali menghantui anda kemudian.

Makanan yang paling penting dalam sehari adalah sarapan. Apabila anda melewatkan makanan ini, perkara pertama pada waktu pagi, anda akan sangat lapar di kemudian hari. Gula darah anda tidak akan berada pada tahap normal anda, dan badan anda akan merasa perlu untuk mengatasi kekurangan ini sepanjang hari.

Makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi, dapat membantu anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. Makanan seperti produk daging penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda ingin mencari makanan yang mempunyai skala lebih dari 55 GI. Apa sahaja di bawah tidak akan membuat anda merasa kenyang dan anda akan kelaparan di kemudian hari.

Sekiranya anda seorang yang suka makan pada waktu malam, atau anda tidak mempunyai cukup waktu sepanjang hari, cubalah menyediakan makanan ringan yang akan anda makan pada waktu malam. Mereka boleh menjadi salad yang sihat, makanan yang kurang karbohidrat dan makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Buat makanan kecil dan bungkus dalam bekas, dan ambil pada waktu malam ketika anda merasa lapar. Pastikan anda mengikuti rancangan makan anda dan terus mengikuti jalan yang betul. Dengan cara ini anda akan makan dengan sihat, dan tidur dengan lena.

Hanya memerlukan beberapa minit untuk menyiapkan makanan ini, tetapi adalah perbezaan yang besar apabila anda merasa lapar pada waktu malam dan terlalu malas untuk menyiapkan sesuatu.

Juga, apabila anda merasa lapar pada waktu malam kerana anda bosan atau tidak dapat tidur, cubalah mencari sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda. Rasa lapar pada waktu malam boleh disebabkan oleh kebosanan yang murni, jadi menjaga minda anda sibuk ketika perasaan ini datang, dapat membantu.

Dapatkan buku, atau ikuti hobi baru yang boleh anda gunakan. Ini boleh menjadi instrumen baru atau yang serupa dengan itu. Kedua-duanya berguna untuk anda, dan ini akan menjadikan kolam itu tidak melekat, dengan makan lewat malam.

Sekiranya anda merasa letih dan bosan sepanjang hari, anda mungkin merasa tertekan dan sedih pada waktu malam.

Oleh itu, jagalah diri anda pada waktu siang agar anda tidak merasa seperti ini ketika larut malam. Bergaul juga boleh membantu, jadi cubalah bergabung dengan kumpulan atau keluar lebih banyak.

Gosok gigi juga penting supaya betul selepas makan malam, jadi jaga kebersihan hygene anda. Ubat gigi membantu, kerana ia akan mengubah rasa makanan dan tidak akan enak seperti biasa. Gusi bebas gula juga dapat membantu, jadi jaga agar tetap dekat ketika anda merasa lapar.

Kekal terhidrasi sangat penting, dan kadang-kadang rasa lapar disebabkan oleh kekurangan air. Oleh itu, cubalah minum segelas air yang tinggi dan kemudian jika anda masih merasa lapar, ambil sesuatu yang sihat dan bukannya makanan dan makanan ringan yang tidak sihat.

Secara keseluruhan, anda perlu menentukan sama ada rasa lapar anda berasal dari sumber emosi atau adakah rasa lapar itu sebenarnya. Sekiranya anda tidak dapat melawannya, maka makanlah makanan ringan yang sihat seperti badam atau mungkin bijirin gandum utuh dan bukannya makanan yang terlalu masin atau bergula.

Mengetahui sumbernya adalah perkara yang paling penting, jadi gunakan nasihat ini dan pelajari cara membezakan rasa lapar yang sebenarnya dari jenis kelaparan yang lain.